Muskeln aufbauen, Kraft steigern, den Körper definieren – der Schlüssel zu diesen Zielen liegt im Training des Glutaeus Maximus. Der größte Muskel des Körpers ist zugleich einer der wichtigsten, denn starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern helfen auch, schwerere Gewichte zu stemmen, höher zu springen, schneller zu laufen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Knien und der Hüfte vorzubeugen.»The Glute Guy« Bret Contreras – Erfinder der effektivsten Gesäßmuskelübung überhaupt, dem Hip Thrust – zeigt Ihnen die Grundlagen des optimalen Glutaeus-Trainings und verrät Ihnen seinen revolutionären Trainingsansatz:•Anatomie und Funktionsweise der Gesäßmuskulatur•Bedeutung des Glutaeus Maximus für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Körpers•Ausführliche Übungsbeschreibungen mit Step-by-Step-Fotos und Hinweisen auf die häufigsten Fehler•Variationen von Hip Thrusts, Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben•Übungen, Trainingspläne und Splits für verschiedene Trainingsziele•Fortgeschrittene Trainingsmethoden und Intensitätstechniken•Drei verschiedene 12-Wochen-Pläne für Anfänger, Fortgeschrittene und ProfisEgal ob Sie Einsteiger im Fitnesstraining sind oder Fortgeschrittener, ambitionierter Sportler, Personal Trainer, Bodybuilder, Powerlifter, Crossfit- Athlet oder Physiotherapeut – dieses Buch versorgt Sie mit den nötigen Informationen, um Ihre Gesäßmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren.